Fyzická aktivita je významným faktorem pro udržení zdraví a kondice, ale může také zvýšit potřebu určitých vitaminů, které podporují optimální funkci těla. Zdravé stravování v kombinaci s vhodnými výživovými doplňky pomáhá podpořit výkon, regeneraci a celkové zdraví při intenzivním cvičení či sportovní aktivitě. Níže je přehled nezbytných vitamínů, minerálních látek a bylin, které by měli doplňovat všichni, kdo se věnují pravidelnému pohybu.
Obranyschopnost a regenerace
Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, které mohou být zvýšeny během fyzické aktivity. Hraje také důležitou roli při obnově tkání, podporuje imunitní systém a je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je důležitý pro zdraví kloubů a šlach.
Pevné kosti a lepší výkon
Vitamin D je klíčový pro zdraví kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Pobyt venku na slunci je skvělým způsobem, jak vitamin D získat, ale mnoho lidí dostatek tohoto vitamínu nemá, zejména pokud tráví více času v interiéru. Nedostatek vitaminu D může vést k oslabení kostí a sníženému výkonu.
Éčko pro namáhané svaly
Vitamin E je dalším antioxidantem, který chrání buňky před oxidačním stresem způsobeným fyzickou aktivitou. Má také protizánětlivé vlastnosti a podporuje regeneraci svalové tkáně po namáhavém tréninku.
Béčka na nervy
B komplex zahrnuje různé vitaminy jako B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Tyto vitaminy jsou důležité pro energetický metabolismus, tvorbu červených krvinek a podporu nervového systému. Mohou také pomoci snižovat únavu a zlepšovat vytrvalost během cvičení.
Bylinka pro sportovce
Ashwagandha (Withania somnifera), známá také jako indický ženšen, je adaptogen, který může mít pozitivní vliv na fyzický i mentální výkon při zvýšené fyzické aktivitě. Pomáhá snižovat stres a úzkost. Mimo jiné zlepšuje kvalitu spánku, což je klíčové pro optimální regeneraci a výkon. Studie ukazují, že ashwagandha zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost.
Zázračná houba
Cordyceps – česky housenice čínská (Cordyceps sinensis), je houba tradičně používaná v čínské medicíně pro své široké spektrum zdravotních přínosů. V první řadě zlepšuje fyzickou výkonnost a vytrvalost. Díky obsahu polysacharidů a dalších bioaktivních látek zvyšuje odolnost organismu proti infekcím. Má antioxidační vlastnosti a navíc může zlepšovat funkci dýchacího systému, což je užitečné při respiračních problémech. Vedle toho také podporuje zdraví jater a ledvin, snižuje únavu a má pozitivní vliv na libido a sexuální funkce.
Doporučení pro zahrnutí vitaminů do stravy
Pro zajištění dostatečného příjmu všech těchto vitaminů je důležité začlenit do stravy různorodé zdroje, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, mléčné výrobky, maso, ryby a ořechy.
Výživa hraje klíčovou roli v dosahování optimálního výkonu při fyzické aktivitě. Správné stravovací návyky, které zahrnují dostatek těchto klíčových vitaminů, mohou podpořit vaše zdraví, výkonnost a celkový pocit pohody během tréninku i po něm.