Internet je skvelé miesto. Existuje na ňom ale až príliš veľa dezinformácií - a keď ide o plodnosť či o tehotenstvo, nájdete dezinformácií snáď dvojnásobne. Ako to je naozaj?
Výživa rozhodne dokáže ovplyvniť plodnosť. Môže vás podporiť v otehotnení, môže vám pomôcť sa cítiť lepšie pred aj počas tehotenstva aj podporiť správny vývoj plodu. Neexistuje však žiadna konkrétna diéta, potravina alebo doplnok stravy, ktorý by vám sám o sebe dokázal zaistiť plodnosť. Výživa je komplexná súčasť vašej cesty za bábätkom.
Pestrá strava je cesta
Najlepšie podporíte plodnosť, pokiaľ si nebudete nič vyložene odopierať, ale zároveň sa budete zameriavať na:
- ovocie a zeleninu
- celozrnné obilniny
- strukoviny
- orechy a semená
- olivy a olivový olej
- bylinky a korenie
- ryby a morské plody
Naopak je vhodné znížiť príjem (pozor, nehovoríme "úplne vyradiť") červené mäso, sladké jedlá aj nápoje. Takáto strava preukázateľne zlepšuje mužskú i ženskú plodnosť, rovnako ako šancu na otehotnenie po asistovanom počatí (ako je IVF).
Na aké látky sa konkrétnejšie zamerať?
Omega-3 mastné kyseliny
Tieto "zdravé tuky" môžu konkrétne podporiť plodnosť vrátane ovulácie a kvality vajíčok. Majte teda v jedálničku aspoň 2x týždenne tučnú rybu (napr. losos), pridávajte si do jedla chia semienka, ľanové semienka, vlašské orechy, olivy či olivový olej.
Antioxidanty
Medzi silné antioxidanty radíme zinok, selén a vitamíny C a E. Všetky môžu hrať rolu v mužskej i ženskej plodnosti.
Železo
Železo, najmä nehemové železo (ako z doplnkov stravy, tak z potravín), môže pomôcť znížiť riziko neplodnosti u žien a zvýšiť šancu na otehotnenie. Nehemové železo sa nachádza prevažne v rastlinných potravinách (obilniny, fazuľa a šošovka), ale pre telo je prístup a použitie o niečo ťažšie.
- pridajte do jedla k železu vitamín C (jahody, pomarančový džús, kivi...)
- vyvarujte sa čaju a kávy v čase jedla (namiesto toho si ich dajte medzi jedlami)
- strukoviny pred varením namočte
V našom Iron Plus™ máme jednu z najvstrebateľnejších foriem železa – organický fumaran železnatý – navyše podporený o náš prírodný vitamín C. Prihoďte si ho do košíka!
Jód
Okrem všetkého, čo viete o jóde, je jód tiež jednou zo zložiek, ktorá je nevyhnutná pre ženskú plodnosť, pre zdravý priebeh tehotenstva i dojčenia. Zaraďte teda aj kvôli jódu tučné ryby, ďalej potom v primeranom množstve soľte jódovanou soľou (všetky soli by mali byť), jedzte mliečne výrobky, prípadne pite minerálky ako Vincentka či Hanácka kyselka.
Kyselina listová (alebo alternatíva metylfolátu)
Jedzte zelenú listovú zeleninu, strukoviny, avokádo ak tomu užívajte doplnok so 400 mcg kyseliny listovej. Presne takú dávku nájdete v 1 tablete nášho B-Complex™. Folát je tiež dôležitý pre mužskú plodnosť, pretože je potrebný pre syntézu DNA v spermiách.
Vitamín D
Aj keď sa zdá, že vitamín D nehrá veľkú úlohu v plodnosti, adekvátne hladiny vitamínu D v krvi sú spojené s pozitívnejšími tehotenskými testami, klinickými tehotenstvom a narodenými deťmi u žien podstupujúcich technológiu umelej reprodukcie. Doplňte do svojho vitapacku Sunlight™ a podporte svoje celkové zdravie a plodnosť zároveň.
Podporte fertilitu aj prebiehajúce tehotenstvo naším balíčkom Prenatal™. Všetko, čo potrebujete, v jednom sáčku!