Tento rok to dáte! Tento rok vám totiž kryjeme chrbát. Spísali sme pre vás presný návod, ktorý vás dovedie do úspešného cieľa!
Predsavzatie: Chcem začať cvičiť
1.Zamyslite sa nad tým, koľkokrát týždenne by ste boli ochotní sa hýbať pravidelne. Dávame dôraz na slovo pravidelne – vždy je lepšie sa pravidelne hýbať 2x týždenne ako jeden týždeň 6x a ďalší týždeň 0x.
2.Začnite radšej so striedmejšou voľbou. Pokiaľ myslíte, že 2–3x týždenne by ste to zvládli, dajte si záväzok, že to zvládnete 2x. Navyšujte postupne.
3.Vyberte si pohyb, ktorý vás bude baviť. Bude to beh? Aerobik? Jumping? Alebo návšteva posilňovne? Čokoľvek, čo vás bude baviť a nebudete sa zakaždým modliť, nech už je to za vami.
4.Potom si stanovte dni a časy, kedy sa budete hýbať. Zaveďte si to do kalendára alebo to-do listu, ako keby to bola schôdzka u zubára alebo termín v kaderníctve. Proste cez to nejde vlak.
5.Potom už len opakujte a užívajte si opojné vyplavovanie endorfínov! Nezabudnite sa sem tam odmeniť.
Tip navyše: Zaplaťte si trénera – aspoň do začiatku. Nielen, že vás naučia cvičiť správne, ale taktiež vám nedovolia len tak vynechať.
Dopomôžte si k úspechu týmito doplnkami od vitapacku:
- Ashwagandha™
- Calcium Plus™
- Maca Power™
- Magnesium Plus™
Predsavzatie: Chcem si viac čítať
1. Stanovte si počet stránok, koľko ste ochotní každý deň prečítať. Pokojne začnite aj na jednej. Akonáhle budete schopní to konzistentne dodržiavať, zvyšujte.
2. Určite si čas, kedy budete čítať. Privstanete si a urobíte si na to 10, 15, 20 minút pred prácou? Budete čítať vždy v MHD? Necháte si to pred spaním? Kedykoľvek vám to vyhovuje podľa denného režimu.
3. Vyberajte si knižky, ktoré vás bavia. Všetci hovoria o nejakej sebarozvojovej knihe, ale vás nudí na smrť? Nečítajte to. Život je príliš krátky na nezáživné knižky. Vyberte si radšej tú detektívku, ktorú už od mladosti tak milujete. Alebo ten šteklivý román, za ktorý by vás na sieťach okamžite odsúdili. Pamätajte: Čítať čokoľvek je lepšie, než nečítať nič.
4. Čo keď raz porušíte? Nič sa nestane. Choďte na to hneď ďalší deň a nedovoľte, aby sa to opakovalo viac dní za sebou. Za pár týždňov už vám bude pripadať nemysliteľné, že ste kedy bez toho mohli fungovať!
Tip navyše: Dohovorte sa s kamarátkou/kamarádom/manželom/manželkou a motivujte sa navzájom! Záväzok voči ostatným sa nám porušuje horšie.
Dopomôžte si k úspechu týmito doplnkami od vitapacku:
- L-Tyrosine Pro™
- Mind Focus™
Predsavzatie: Chcem začať jesť zdravo
1. Najprv zhodnoťte aktuálny jedálniček a identifikujte jeden problém, ktorý v ňom je. Že ich je viac? Nevadí, stále začnite jedným – a to najlepšie tým, ktorý sa vám bude najjednoduchšie naprávať.
2. Spýtajte sa, čo pre to budete musieť pravidelne robiť. Trápi vás nedostatok zeleniny? Dajte si do kalendára vždy na sobotu, že pri veľkom týždennom nákupe nakúpite aspoň 3 druhov čerstvej zeleniny a 2 vrecká mrazené. Chceli by ste zaradiť viac rýb, ale nechutia vám? Urobte to isté, čo v prípade zeleniny, ale okrem toho si nájdite recepty na úpravy rýb, ktoré by vás ani nenapadli. Máte zlý pitný režim? Kúpte si parádnu veľkú fľašu a tú hneď po prebudení naplňte vodou a majte na očiach.
Tip navyše: Zaplaťte si nutričného poradcu – aspoň do začiatku. Okrem správnej identifikácie tých najpálčivejších problémov a pomôcť so správnym plánom implementácie zmeny vám bude skvelou oporou.
Dopomôžte si k úspechu týmito doplnkami od vitapacku:
- Ultimate Detox™
- Probiotic Culture™
- L-Tyrosine Pro™
Predsavzatie: Chcem sa naučiť niečo nové
1. Zakúpte si kurz/Kúpte si učebnice k zručnosti, ktorú by ste chceli vedieť.
2. Zostavte si učebný plán. Koľkokrát týždenne sa chcete učiť a koľko času tomu chcete venovať?
3. Potom si stanovte dni a časy, kedy sa budete učiť. Zaveďte si to do kalendára alebo to-do listu, ako keby to bola schôdzka u zubára alebo termín v kaderníctve. Proste cez to nejde vlak. Bude to 3x týždenne po 2 hodinách? 5x týždenne po 20 minútach? Čokoľvek vám vyhovuje.
4. Čo keď raz porušíte? Nič sa nestane. Choďte na to hneď ďalší deň a nedovoľte, aby sa to opakovalo viac dní za sebou.
5. Stanovte si deadline a záväzok. Pokiaľ to do daného deadline stihnete, odmeníte sa niečím väčším – napríklad novými hodinkami alebo nedeľou vo wellness.
Tip navyše: Dohovorte sa s kamarátkou/kamarádom/manželom/manželkou a motivujte sa navzájom! Záväzok voči ostatným sa nám porušuje horšie.
Dopomôžte si k úspechu týmito doplnkami od vitapacku:
- Ashwagandha™
- L-Tyrosine Pro™
- L-Tryptophan Pro™
- Mind Focus™
Predsavzatie: Chcem prestať fajčiť
1. Spočítajte, koľko cigariet denne vyfajčíte.
2. Znížte číslo o polovicu.
3. Určite si, čo budete robiť, keď dostanete chuť na cigaretu. Dáte si žuvačku? Pôjdete sa prejsť? Napijete sa?
4. Vydržte takto týždeň až dva... a potom zase uberte, kým sa nedostanete na nulu.
Náš tip: Skoncovanie s fajčením je špecifické predsavzatie. Niekomu namiesto postupného uberania môže pomôcť zo dňa na deň prestať. Vyskúšajte, čo vám funguje - ak u niektorého zo spôsobu zlyháte, nebičujte sa za to.
Dopomôžte si k úspechu týmito doplnkami od vitapacku:
- Ashwagandha™
- Bodyguard™
- Ultimate Detox™
Predsavzatie: Chcem sa o seba začať viac starať
1. Identifikujte, čoto pre vás znamená. Znamená to starať sa viac o svoju pleť? Viac spať? Chodiť na masáže? Vyberte si do začiatku jeden cieľ.
2. Vyberte si čas a frekvenciu, kedy daný návyk chcete vykonávať. Čistiť si pleť každý deň 1x alebo 2x denne? Spať aspoň 7 hodín, alebo 8? Chodiť na masáže každý mesiac, alebo čo dvaja?
3. Akonáhle máte vybrané, stanovte si čiastkové kroky. Môžu to byť kroky ako kúpenie správnej kozmetiky, nastavenie času, kedy potrebujete dokončiť všetku prácu alebo nájsť si maséra.
4. Vytvorte si v kalendári alebo v telefóne pripomienky, ktoré vám pripomenú, že máte tieto čiastkové kroky urobiť. Konkrétne pri čistení pleti odporúčame spojiť to s čistením zubov alebo so sprchovaním – toto párovanie návykov má niekoľkonásobne väčšiu úspešnosť!
Dopomôžte si k úspechu týmito doplnkami od vitapacku:
- Ashwagandha™
- Bodyguard™
- Collagen Pro™
- Rapunzel™
